坚果、种子类食物营养数据列表 - HowToEat

排序：
5 / 7

西瓜子

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（熟）
黑瓜子
550kcal
卡路里
|
2276kJ
焦耳
29g
蛋白质
9.5g
碳水
46g
脂肪
10.7g
水分
38%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
8.9g
不溶性膳食纤维
4.8g
灰分
水溶性维生素
矿物质
44mg
钙
1080mg
磷
880mg
钾
599.4mg
钠
437mg
镁
7.7mg
铁
5.02mg
锌
22.64μg
硒
1.87mg
铜
2.12mg
锰
540kcal
卡路里
|
2259kJ
焦耳
19.9g
蛋白质
27.8g
碳水
42.9g
脂肪
6.2g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
18.5g
不溶性膳食纤维
3.2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
49mg
钙
4mg
磷
169mg
钾
未检测
钠
未检测
镁
1.2mg
铁
4.06mg
锌
27.06μg
硒
0.67mg
铜
0.72mg
锰
536kcal
卡路里
|
2244kJ
焦耳
18.4g
蛋白质
31.5g
碳水
39.6g
脂肪
5.3g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
9.8g
不溶性膳食纤维
5.2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
620mg
钙
513mg
磷
266mg
钾
32.2mg
钠
202mg
镁
14.1mg
铁
4.21mg
锌
4.06μg
硒
1.41mg
铜
1.17mg
锰

花生

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（烤，密日兴牌）
475kcal
卡路里
|
1987kJ
焦耳
16.6g
蛋白质
55.9g
碳水
22.3g
脂肪
3.1g
水分
71%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
7.9g
不溶性膳食纤维
2.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
23mg
钙
299mg
磷
344mg
钾
171.1mg
钠
51mg
镁
2.6mg
铁
2.61mg
锌
5.44μg
硒
0.34mg
铜
未检测
锰
450kcal
卡路里
|
1884kJ
焦耳
19.1g
蛋白质
39.5g
碳水
30.7g
脂肪
6.9g
水分
98%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
30.2g
不溶性膳食纤维
3.8g
灰分
水溶性维生素
矿物质
228mg
钙
577mg
磷
408mg
钾
48.8mg
钠
389mg
镁
19.7mg
铁
4.84mg
锌
未检测
硒
1.6mg
铜
2.63mg
锰
355kcal
卡路里
|
1485kJ
焦耳
13.2g
蛋白质
72.6g
碳水
1.3g
脂肪
9.9g
水分
67%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
未检测
不溶性膳食纤维
3g
灰分
水溶性维生素
矿物质
54mg
钙
23mg
磷
17mg
钾
17.5mg
钠
未检出
镁
0.2mg
铁
0.69mg
锌
14.5μg
硒
0.45mg
铜
2.03mg
锰

芡实米

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（干）
鸡头米
352kcal
卡路里
|
1475kJ
焦耳
8.3g
蛋白质
79.6g
碳水
0.3g
脂肪
11.4g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
0.9g
不溶性膳食纤维
0.4g
灰分
水溶性维生素
矿物质
37mg
钙
56mg
磷
60mg
钾
28.4mg
钠
16mg
镁
0.5mg
铁
1.24mg
锌
6.03μg
硒
0.63mg
铜
1.51mg
锰
350kcal
卡路里
|
1463kJ
焦耳
17.2g
蛋白质
67.2g
碳水
2g
脂肪
9.5g
水分
100%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
3g
不溶性膳食纤维
4.1g
灰分
水溶性维生素
矿物质
97mg
钙
550mg
磷
846mg
钾
5.1mg
钠
242mg
镁
3.6mg
铁
2.78mg
锌
3.36μg
硒
1.33mg
铜
8.23mg
锰
348kcal
卡路里
|
1455kJ
焦耳
5.3g
蛋白质
78.4g
碳水
1.7g
脂肪
13.4g
水分
73%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
1.2g
不溶性膳食纤维
1.2g
灰分
水溶性维生素
矿物质
未检测
钙
未检测
磷
未检测
钾
8.5mg
钠
56mg
镁
1.2mg
铁
1.32mg
锌
未检测
硒
1.34mg
铜
1.14mg
锰
336kcal
卡路里
|
1406kJ
焦耳
12.8g
蛋白质
6.1g
碳水
29.9g
脂肪
49.8g
水分
43%
食部
脂溶性维生素
其他
0mg
胆固醇
4.3g
不溶性膳食纤维
1.4g
灰分
水溶性维生素
矿物质
未检测
钙
未检测
磷
未检测
钾
未检测
钠
未检测
镁
未检测
铁
未检测
锌
未检测
硒
未检测
铜
未检测
锰